美国加州洛杉矶国际医药研究所的研究表明：运动量不大的人群适量的饮水量为３０毫升／公斤，大运动量人群适量的饮水量为４０毫升／公斤以上。以体重７０公斤的成年人计，每天需摄入的水量是２１００－２８００毫升。
要特别强调的是：孕妇在怀孕早期摄入的水量以１０００－１５００毫升为宜，孕晚期则最好控制在１０００毫升以内。 　　

６：３０晨起喝２５０毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。　　
８：３０到办公室后喝２５０毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。　　
１１：３０午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。　　
１２：３０午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。　
　１４：００上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。　
　１７：００下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。　　
２２：００睡前喝２００毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天２１００－２８００毫升的补水量。